健康科普
2023-08-18
人到中年，看到熟人却叫不上来名字；晚上总是睡不着觉；时不时一阵焦躁心烦；突然开始爱出汗……如果你有这些不适，就该注意——可能是更年期到了。想要调节改善，那适当补充维生素必不可少！
今天就来详细说一说，更年期要补充的维生素～
更年期女性由于卵巢功能衰退，激素水平失衡，影响身体和情绪健康，此时体内若缺乏各种维生素，会更容易出现烦躁不安、头痛、易激动的症状。而且：
绝经后女性患冠心病和心肌梗塞风险增加，与脂质代谢密切相关的维生素Ｃ、Ｂ６、Ａ，则可以不同程度地降低血清胆固醇和甘油三酯，减少患病风险。
维生素Ｂ１可营养神经、调节神经功能、降低大脑皮层兴奋，促进睡眠和抗疲劳，从而改善面色潮红、血管痉挛性头痛、失眠、焦虑、抑郁等更年期症状。
维生素Ｅ能直接作用于脑垂体，增强下丘脑及垂体的活性，增加毛细血管流量，调节内分泌，促进血液循环；还有抗衰老、抗肿瘤的作用。
维生素Ｄ能促进钙、磷的吸收和利用，防止骨质疏松，降低骨折危险。还对随年龄增加而出现的皮肤病和闭经前后出现的更年期角化症有效。
既然维生素在更年期很重要，那到底怎么补呢？
维生素Ａ：动物肝脏、蛋黄、鳗鱼等。植物中的β胡萝卜素能在人体内转换成为维生素Ａ，所以也可通过胡萝卜、橘黄色和深绿色蔬果等含β胡萝卜素的食物，来补充维生素Ａ。
维生素Ｂ族：动物肝脏、全谷类、豆类、蛋、牛奶等。
维生素Ｃ：深绿色蔬菜、番石榴、鲜枣、猕猴桃等。
维生素Ｄ：动物肝脏、鱼肝油、海鱼、牛奶等。
维生素Ｅ：杏仁、燕麦、芝麻、坚果种子油、蛋黄、海鲜、动物肝脏等。
如果饮食补充无法满足身体对维生素的需求，那么可以在咨询医生之后，适当补充一定的外源性维生素。
虽说要注意补充维生素，但即使是更年期，身体每日对于维生素的需求也是微量的，不能长期大量服用。补充太多反倒有害无益，比如：
一次大剂量或长期过量服用维生素Ａ、Ｄ，可引起中毒反应。
长期超剂量使用维生素Ｃ可引起胃酸增多，胃液反流，甚至导致泌尿系结石。
长期服用维生素Ｅ，容易引起血小板凝集、血栓形成，长期每天服３０ｍｇ时，可引起出血、高血压、糖尿病和心绞痛加重，甚至可致乳腺癌。
除此外，考虑到药物的相互作用与不良反应，应避免同时使用多种维生素。同时间段用药种类也要尽量少于５种，如维生素Ｃ不能与维生素Ｂ２、Ｋ３、红霉素及磺胺类药物配伍，维生素Ｃ还应避免与抗凝剂合用等。
参考文献：
［１］孙清，王丽．维生素对更年期妇女健康的影响及应用［Ｊ］．实用医药杂志，２００２（０５）：３８９．
［２］王平．更年期综合征的饮食调理［Ｊ］．食品与健康，２０１２（１１）：３０－３１．
［３］侯洁．年过５０，补充点维生素Ｂ１［Ｎ］． 健康时报，２００６－０８－２１（０１９）．
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