女性步入更年期后，由于卵巢功能衰退导致体内雌激素水平降低，容易出现更年期综合征、骨质疏松症以及心脑血管疾病等。

因此，更年期女性除了通过药物治疗，还需要补充营养来增强体质、改善症状。

"七多三少"的饮食指导方针，可以安排上了！

“七多”

1.钙
50岁以上的更年期女性，每天需要摄入1200mg的钙才能满足机体需求，因此平时可多吃富含钙质的食物。如每天喝 200～400 ml的牛奶，多吃带骨的鱼，如沙丁鱼、鲫鱼等。不过更年期女性每天的补钙量不应超过2000mg，不然会增加患肾脏疾病的几率。

2.维生素D
维生素D的摄入有利于人体对钙的吸收，更年期女性每天摄入4μg左右的维生素D即可。

3.豆类
天然大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素，能有效调节雌激素水平，缓解更年期不适症状，起到预防骨质疏松和乳腺癌作用。日常可多吃大豆及大豆制品，如豆腐和豆浆等。

4.铁
更年期初期易出现月经失调，当月经量持续过多时，可能会贫血。停经前每天需补充铁元素12mg，停经后则每天补充10mg，可以多吃红肉、鱼、蛋、菠菜、红枣等。

5.纤维素
进入更年期后，雌激素分泌逐渐减少，新陈代谢速度也减缓，容易造成脂肪堆积。谷类、新鲜水果和蔬菜中的纤维素，可起到通便、调血脂及预防肥胖的作用。更年期女性每天需要摄入大约20g纤维素。

6.水果和蔬菜
进入更年期后，要特别注意营养的合理与均衡。日常应通过食用各种各样的水果来补充营养，比如桂圆、山楂、大枣、柑橘等。

7.水
当更年期女性出现常见的潮热出汗症状时，通常会消耗掉体内大量水分，此时喝一杯水，有助于缓解这种不适症状。一般来说，更年期女性应每天喝足8杯水。

“三少”

1.高胆固醇类食物
过多摄入胆固醇含量过高的食物，会增加患心脑血管疾病风险。更年期女性每天胆固醇的摄入量不应超过300 mg。高胆固醇类食物主要有猪肝、虾皮、鹌鹑蛋、鸡蛋黄、猪脑等。

2.糖和食盐
由于内分泌的改变，更年期女性可能会出现水肿、血压升高等症状，而食盐的过量摄入会加重此类症状，更年期女性每天食盐的摄入量应控制在3～5 g以内。

另外，患有糖尿病的女性本就血糖不稳定，进入更年期后体内雌激素的分泌减少，以及阴道黏膜抵抗力的下降等，更容易诱发念珠菌性阴道炎。

3.刺激性食物
经常食用刺激性强的食物，会加剧神经系统兴奋性，造成情绪不稳定。所以要少摄入酒、可可、咖啡、浓茶、辣椒、胡椒、芥末等刺激性强的食物。

参考文献：

[1] 姜越.更年期女性补充营养应坚持七多三少[J].求医问药(女人健康),2010(10):74-75.